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ダイエットを成功させるには継続と基礎代謝量が大切!

 

女性なら誰でも一度は「憧れのモデルさんや芸能人のような美しいボディになりたい・・・」と考えたり、ダイエットにチャレンジしたりしたことがあると思います。

しかし、「美しい美ボディをゲットしたら、芸能人のようなお洒落をしたい・・・」などと思いを込めてダイエットを始めても、途中で諦めて挫折してしまったり、一時的に痩せても、リバウンドで元の体重に逆戻りし、結局は失敗に終わるという方は少なくないというダイエットの現実です。

そもそも激しくて単調なトレーニングや辛くてつまらない長時間の有酸素運動、それに、無理な食事制限・・・ など、このような不快を感じて我慢を必要とするような方法は、決して長く続けることができませんし、たとえ一時的に痩せたとしても、止めた途端、あっという間にリバウンドで元の体重に逆戻りしてしまいます。

特に、無理な食事制限や断食をするようなダイエット法は、太りやすい体質になるためリバウンドに陥りやすくなり、ストレスの影響でドカ食いするような過食症になり、それでも無理して続けると健康面や美容にも悪い影響を及ぼしますので注意が必要です。

また、ウォ-キングやジョギングなどの有酸素運動は時間的な余裕が必要で、忙しい毎日を過ごし、常に時間に追われているような人は、スケジュール調整が難しくて続かなくなり、結局は諦めることになってしまいます。

ダイエットを成功させるには“継続”が大切です。

それには、毎日の生活習慣の中で簡単に行えて、無理なく長期に継続できる方法でなければなりません。

ですが、「なんとか短期間で早く痩せたい・・・」という思いが強いと、つい、テレビなどで大々的に宣伝している流行のダイエット法などに飛びついてしまいます。

「短期間であっという間に痩せられる・・・」「○○を飲むだけで楽に痩せられる・・・」などという甘い言葉に惹かれて、魔法のようなダイエット法を求めてしまうわけです。

実際、そんな魔法のようなダイエット法なんて存在しませんし、短期間で体重が落とせたとしても、必ずリバウンドが襲ってきます。

健康的で確実に痩せるためには、まずは、基礎代謝量を高めてリバウンドしにくく痩せやすい体を作ることで、これはダイエット法の基本になります。

大澤美樹

基礎代謝量とは、呼吸をしたり、心臓や内臓を機能させたり、髪や肌を新しく変えたり、体温を保つための調整をしたり、人が生きて生活をしていくための最低限必要なエネルギーのことで、寝ているときや何もしないで、じっとしているときも消費されています。

この基礎代謝量が高ければ、1日の消費カロリーも多く、食事で摂取したカロリーを消費し、さらに、体脂肪もエネルギーとして消費するようになります。

この基礎代謝量を、毎日の生活習慣の中で、無理なく、いかに高めるかが、ダイエット成功のカギとなります。

 

健康的で若々しさは基礎代謝量にかかっている!

 

40歳を過ぎた頃から、体型が変化して体力が低下し、肌はシワやたるみ、髪の毛は細くなったり、白いものが混じったりと、老化を自覚するようになります。

若い頃は、スレンダーな体型で姿勢も良く、お洒落な服装でサラサラのヘアーをなびかせて颯爽と歩いていた姿も、年齢を重ねるとともに40歳~50歳代になった頃には、体脂肪が溜まったお腹はポッコリと出て、背中は丸まって姿勢が悪くなり、顔も丸くなり、完全な中年体型になって老化してしまうわけです。

ですが、中には、少し離れたところから見てみると、スレンダーで姿勢も良く、まだまだ30歳前後ではないか、という気配を漂わす人もいらっしゃいます。

確かに遺伝的な要因から、20歳代から老けて見えたり、逆に若く見えたりする人もいらっしゃいますが、40歳~50歳代になっても見た目年齢が若く、実際に若々しく元気に活躍している人をよく見かけます。

それでは、このような老化の差は、いったい何なのでしょうか?

理由はいろいろ考えられ多くの要因が挙げられるでしょうが、最も大きく影響されるのが「筋肉」です。

学生時代や20歳代の頃に、いろいろなスポーツにチャレンジして体を鍛え、筋肉ムキムキのマッチョな体でも、その後、これと言った運動をなにもせず過ごしていると、筋肉は徐々に衰え減少してしまいます。

一般的に、人の筋肉は30歳くらいでピークを迎え、その後は徐々に衰えて、40歳~50歳代に達した頃には、さらに、そのスピードはアップしてしまいます。

特に若い頃から運動が苦手で、体を鍛えることが無かった・・・という人は、40歳~50歳代に達した頃は、老化によって本当に少ない筋肉量ということになってしまいます。

実は、この筋肉は、基礎代謝量と深い関係にあります。

そして、「老けこむ人」と「若々しい人」の違いは、この基礎代謝量の差にあるというわけです。

基礎代謝量が高ければ、健康的で太りにく体になり、肌のシワやたるみ、白髪といった老化現象を少しでも遅らせることができて、若々しさを保つことができるようになります。

基礎代謝とは、人が生命を維持するために最低限必要なエネルギー消費のことで、体温を保ち、呼吸をして、血液を循環させたり、内臓を働かせたり、脳が考えたりする時に消費されるエネルギーです。

この基礎代謝量は、10歳代でピークになり、それ以降は基礎代謝の機能が低下して基礎代謝量は徐々に低下していきます。

ですが、体内で最も多く基礎代謝が消費される器官は筋肉になりますので、筋肉量をしっかりと維持できれば基礎代謝量の低下の速度を遅らせることができます。

ようするに、中年になっても、筋力トレーニングで筋肉を鍛えるようにすれば、基礎代謝量をある程度維持できるということです。

筋肉については、50歳を過ぎても遅いということはありませんので、さっそく筋力トレーニングを始めてみましょう。